Une question de respect de soi !
Fixer des limites est difficile pour beaucoup d'entre nous, surtout si nous faisons partie de ceux qui ont l'habitude de faire passer les besoins des autres avant les siens. Parce que nous sommes déjà débordés, dire « non » à quelque chose que nous ne voulons pas vraiment faire, même pour faire plaisir, peut aussitôt créer un sentiment d’inconfort, de malaise. Cependant, cela risque entraîner à long terme un inconfort encore plus grand, car il faut alors faire face aux conséquences de ne pas avoir voulu dire « non » sur le moment.
Lorsque nous tentons d’affirmer nos propres besoins, surgissent souvent des sentiments de culpabilité, de peur, d’inquiétude ou de doute de soi qui nous enferment dans des schémas de complaisance, d’évitement ou de ressentiment.
Poser des limites est essentielle pour maintenir des relations saines et équilibrées, qu’il s’agisse de la famille, des amis, des collègues… et même de nous-mêmes. Pourtant, pour beaucoup de personnes, poser et maintenir des limites peut sembler inconfortable, voire impossible.
En effet, quand il est question de poser une limite, de dire « non », le système nerveux actionne son rôle de protection avec la réaction de « combat, fuite ou inhibition ». Car le système interprète la pose de limites comme une menace sociale potentielle, ce qui génère un sentiment de malaise, d’insécurité. L’EFT aide à libérer cette réaction de stress, apaisant le système nerveux et créant un état émotionnel plus équilibré.
Bruno Sade (1) propose une approche progressive et douce pour traiter ce conflit entre inconfort à court terme et à long terme :
« L'EFT est un outil utile pour réduire la charge émotionnelle liée aux situations difficiles, et la définition de limites ne fait pas exception. Si nous craignons de nous sentir mal à l'aise ou d'être confrontés à un conflit potentiel, nous pouvons tapoter sur ces ressentis pour les alléger. Comme il s'agit d'un sujet sensible, nous pouvons utiliser une technique plus douce, comme celle dite « Approche furtive » (approche à pas de loup). »
Sans plonger immédiatement dans les détails on peut par commencer par tapoter le malaise général quand il s’agit de poser une limite. Par exemple :
« Même si je ressens [insérez l'émotion] rien qu'en pensant à dire « non » à [personne ou situation spécifique], c'est simplement là où j'en suis actuellement. »
Il est important de noter tout changement. Si d'autres émotions ou pensées spécifiques surgissent, penser à ajuster la phrase de mise en place pour les inclure. Une partie du malaise pourrait venir de la crainte de paraître contrariant, voici un autre exemple :
« Même si je suis mal à l’aise à l'idée de paraître contrariant si je dis non, c'est simplement là où j'en suis actuellement. »
Ensuite on peut tenter de choisir des situations plus spécifiques, quelque chose de difficile, qui a une charge émotionnelle, mais quand même gérable. Il peut s'agir de décliner une invitation à un événement, de refuser une demande qui vous prendrait du temps ou de mettre un terme à une situation qui n’a que trop duré.
Faire plusieurs rondes de tapotement et penser à réévaluer la charge émotionnelle. Répéter le processus sur chaque événement spécifique autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que la charge émotionnelle soit nettement diminuée ou disparaisse.
Une fois plus détendu, il est plus facile de décider de la meilleure façon de réagir. Peut-être se sent-on maintenant plus capable de poser des limites avec davantage d'assurance, ou peut-être a t’on a une vision plus claire de ce qui est le mieux pour soi dans la situation donnée.
En réduisant la réaction émotionnelle immédiate liée au fait de dire « non », nous créons l'espace nécessaire pour respecter nos besoins et faire des choix qui favorisent notre bien-être.
Autrement dit, nous découvrons que nous savons nous respecter, loin du besoin de se plier, de céder, de se taire ! Et, dans la foulée, on s’aperçoit que le respect de soi entraine le respect des autres.
