EFT et la Pieuvre du Perfectionnisme
Personne ne fait ce qu'il devrait faire
On ne fait que ce qu'on a envie de faire et ce qu'on est obligé de faire.
Beaucoup a été écrit et dit sur la manière surmonter la procrastination :
- des méthodes et conseils,
- des recommandations de contacter un professionnel.
Malgré tous les efforts qu’on a pu déployer, la procrastination demeure néanmoins très souvent un problème lancinant.
Ci-dessous, dans cet extrait d’une étude de cas de Jondi Whitis, nous pouvons suivre l’histoire de « Tom » un homme dans la trentaine, marié. Le texte illustre une approche simple, pas à pas qui peut servir de modèle pour tous ceux qui ont envie tenter d’aborder le problème tout seul.
Le plus important est la bienveillance envers soi-même,
et d’accepter de progresser à petit pas, même à tout petits pas !
L’Histoire de Thomas et de la Pieuvre de La Perfection
racontée par Jondi
Avant la première séance, Tom avait listé ses problèmes : procrastination, inquiétude/anxiété excessive, manque de persévérance, résistance, troubles du sommeil.
Il est arrivé le soir, après le travail, l’air fatigué. Après avoir échangé tranquillement pendant quelques minutes, j’ai demandé à Tom de classer ces problèmes par ordre d’importance selon le degré de gêne qu’ils lui causaient. Il a indiqué deux problèmes principaux.
Le premier concernait le doute quant à l’efficacité de l’EFT et le deuxième était l’anxiété liée à son habitude de procrastination. Pour le doute il évaluait l’intensité à 9/10 et pour l’angoisse il donnait 10/10. J'ai choisi de commencer par le « doute » en lui donnant une première expérience de l’effet EFT ainsi qu’un mini-tutoriel sur la technique.
Comme il ne connaissait pas du tout l’EFT, je lui ai montré un tableau avec les points à tapoter et je lui ai demandé de me suivre en m’imitant. Nous avons tapoté tout en essayant quelques mots et phrases jusqu’à ce que nous trouvions la phrase de mise en place suivante :
« Même si je doute que l’EFT fonctionne pour moi, rien d’autre n’a fonctionné, alors autant essayer. Pour le moment, c’est comme ça. »
Nous avons enchaîné en mode conversationnel en ajoutant l’intensité de 9/10 ainsi que le ressenti corporel aux rondes. Puis nous avons tapoté trois rondes sur un ressenti de « malaise dans l’estomac ».
A la surprise de Tom, l’intensité du problème de doute de l’efficacité de l’EFT était maintenant à 2/10.
« C’est étrange, mais plutôt agréable. » fut son commentaire.
Nous avons continué les rondes en tapotant sur le malaise dans l’estomac jusqu’à il soit à zéro comme sur ses doutes sur l’EFT.
Tom se sentait plus léger et finit par dire :
« Si je peux travailler l’EFT de cette manière, alors je pense que je peux m’attaquer à mes autres problèmes. »
C’était le moment de lui demander ce qu’il pensait être à l’origine de sa procrastination. Il a répondu :
• peur qui paralyse, • inquiétude,
• manque de confiance, • abandonner avant d'avoir terminé,
• débordé, • manque de persévérance,
• pression constante, • doute,
• frustration.
Nous avons passé quelques instants à chercher ce que lui paraissait le plus problématique ou difficile. Il est vite tombé sur l’exigence de sa grand-mère en matière de résultats scolaires. Elle n’acceptait rien sous 10/10, même pas 9/10. Il a fini par baisser les bras. Nous avons tapoté sur :
« Même si c’est difficile de faire plaisir à grand-mère, elle sera de toute façon déçue … » jusqu’à ce que l’intensité passe de 6/10 à 0.
Afin de découvrir d’éventuels liens entre « je doute d’y arriver » et « je baisse les bras » je lui ai posé des questions en reconnaissant que je pouvais bien me tromper. En fait, j’ai utilisé l’approche « Pépites et Gravier » (1)
Au cours du tapotement, le thème de la perfection est réapparu :
« J’abandonne, parce que la perfection est trop difficile... »
« Je doute de ma capacité à y arriver… »
« J’abandonne, parce que je vais de toute façon la décevoir… »
A la question « comme quand ? » il a répondu :
« Comme la fois où je lui ai montré la copie avec le 9/10.»
Nous avons tapoté en conversationnel sur :
• la peur de ne pas y arriver,
• jamais assez bien,
• baisser les bras,
• c’est la seule solution,
• les ressentis corporels liés à ces différentes affirmations.
Nous avons poursuivi avec l’accent sur l’abandon :
« Pourquoi s’embêter avec la perfection ? »
« J’arrête de me tracasser, si ce n’est pas parfait ça ne compte jamais. »
« Je laisse tomber mes idées sur la perfection. »
Tous ces aspects s’articulaient autour des mêmes ressentis et réactions liés à sa procrastination.
A la question : « Cette perfection… c’est comme… ?» Tom a répondu : « C’est accablant, il y a trop d’choses ! »
J’ai proposé : « Comme une pieuvre ? » (exemple de Pépites et Gravier)
Tom a éclaté de rire : « C’est exactement çà ! Comme une pieuvre ! »
Nous tapotons un bon moment ensemble en EFT conversationnel sur le thème :
« Même si j'ai cette obsession de la perfection, c’est comme une pieuvre qui me pousse à laisser tomber, j’accepte que c’est comme ça maintenant. »
« Même si j’ai cette pieuvre-à-quoi-bon-perfection … »
Tom était maintenant très détendu, c’était le moment de vérifier l’évolution de son ressenti. Il ne sentait plus rien dans son estomac et voyait maintenant le côté ridicule et humoristique de toute l’histoire. Il pensait qu’il ne verrait plus jamais la perfection de la même manière qu’avant. Il ajoutait que sa grand-mère essayait certainement de le faire travailler davantage et d'avoir de meilleures notes, qu'elle essayait de l'aider. Ça ne lui semble plus si important.
Il reconnaissait que la « pieuvre procrastination » lui rappelait beaucoup de choses, à la maison comme au bureau, et que l’EFT n’était pas mal du tout !
Malgré la longue journée et l’heure tardive, il se sentait plus léger. C’était le moment d’arrêter cette première séance, même s’il lui restait encore des choses à découvrir et à travailler. Ce qu’il était déterminé à faire !
D’après l’article de Jondi Whitis
Trad BvH
https://eftinternational.org/perfectionism-an-eft-case-study/
(1) Pépites et Gravier (Gold and Garbage en anglais, littéralement Or et Déchets) est une technique qui peut se monter utile quand un client est bloqué et/ou tourne en rond.
Tout en tapotant avec le client, le praticien prononce des mots au hasard. Ces mots n’ont pas beaucoup, ou même pas du tout, de rapport avec le sujet traité. Cela correspond au « gravier ». Automatiquement, le cerveau du client lâche un moment ce qui le bloque pour pouvoir trier et évaluer les mots qu’il entend. Or, parmi les gravillons peut se cacher une pépite ! Dans l’histoire de Tom ci-dessus, la pépite était la pieuvre !
Quelques mots de sagesse :
Anne Lamott, dans son livre Bird by Bird, dit au sujet de la « panne de la page blanche » que le seul moyen d'écrire quoi que ce soit, c'est de rédiger des premiers jets vraiment, vraiment nuls ! Écrire d’abord, ensuite peaufiner.
« La différence entre les gens qui réussissent et ceux qui réussissent très bien, c'est que ces derniers disent « non » à presque tout. » – Warren Buffett
